俗语说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。不外，东谈主们最容易获取的时时最不爱护。《生命时报》曾进行的一项看望披露，国东谈主晒太阳的技艺远远不够自慰 自拍，惟有不到三成东谈主常晒太阳，好多东谈主不知谈晒太阳的最好技艺。本报为此聚积海外多项洽商，并采访泰斗行家，教您最科学灵验地晒太阳。

　　8大公正应紧记

　　阳光不仅是维生素D“活化剂”，亦然自然“保健药”之一。晒太阳会使东谈主产生一系列生理变化，比如加速血液轮回，促进维生素D的生成及钙质接管，驻扎骨质疏松，杀死多种病毒、细菌等。其实，除了这些公正，阳光还有好多你没详确到的功效。

　　驻扎近视。澳洲国立大学的一项洽商指出，穷乏阳光照耀可能是导致近视的原因之一。洽商东谈主员分析觉得，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可匡助幸免眼轴变长，进而驻扎投入眼睛的光泽在聚焦时出现焦点歪曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能匡助“书呆子”诽谤近视风险。

　　减少伤风。好意思国耶鲁大学医学院的一项洽商发现，常晒太阳有助于诽谤流感病毒过火他常见呼吸谈疾病的危害。洽商者觉得，保抓体内高水平维生素D，就可以更好地驻扎嗓子痛、鄙俚伤风和鼻塞等问题。与更少晒太阳的东谈主比拟，生涯在阳光鼓胀地区的东谈主更少感染流感病毒。

　　血管更健康。《英国医学杂志》刊登的一项洽商发现，维生素D含量低的东谈主群罹患腹黑病、心力阑珊和中风的风险更高。多项洽商也阐述，在紫外线比较穷乏的冬季，患心肌梗死的病东谈主会赫然增多。稳健晒太阳有助于维生素D变得愈加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更成心。

 

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延迟命命。从 1980年起，丹麦科研东谈主员对440万丹麦东谈主进行了长达26年的洽商发现，多晒太阳能延迟命命。丹麦癌症洽商所的英格亨士普·克莱门森也觉得，那些常晒太阳的东谈主，比总呆在家里或办公室的东谈主，更常去户外运动，这亦然有益健康的迫切原因。

　　提高激素水平。最价廉的自然“伟哥”之一可能便是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的洽商东谈主员发现，体内睾丸激素的水平，会跟着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，东谈主体内维生素D和睾丸激素的水平王人会同步着落，并在来年3月降至最低。这与东谈主们晒太阳少有一定相关。洽商还称，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增多69%。

　　诽谤癌症风险。好意思国圣迭戈大学的一项洽商标明，生涯在较低纬度的女性和高纬度者比拟，卵巢癌发病的危境较低自慰 自拍，因为前者承袭日光照耀的技艺长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

　　少得抑郁症。洽商发现，在鼓胀的日照下，东谈主体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平王人会有所提高，这将灵验改善心思低垂、精神抑郁等不良方式。中国方式卫生协会资深方式商讨师刘宝锋指出，不少东谈主一到冬天和阴霾天气就会失眠、胸闷、张惶。日照技艺的减少是引起季节性厚谊进攻的原因之一。

　　增强免疫力。中国中医科学院洽商生院讲明杨力告诉记者，晒太阳有补阳气，补浩气的功效。中医有“采日精”的说法，便是网罗阳光以生发清阳之气。东谈主体内平方的脏腑功能全靠阳气来撑抓，阳气充盈，东谈主体回击疾病的智商就会提高。浩气则是相关于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。

 

收拢两个最好“晒点”

　　上昼十点和下昼四点晒太阳最好。卫计委首席健康督察人洪昭光说，上昼10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使东谈主感到蔼然柔软，可以促进吐故纳新，又幸免伤害皮肤，不外夏天阳光比较强，东谈主们最好把晒太阳的技艺提前一些；下昼4~5点紫外线中的X光束因素多，可促进钙、磷的接管，增强体质，促进骨骼平方钙化，亦然可以的“晒点”。

　　每次晒15~20分钟。杨力提议，上昼晒太阳时，站在环境较好、视线晴明的地方，面朝东方，闭上眼睛，展开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，同期互助深呼吸，屡次重叠这个行为，晒15~20分钟较好。晒完后可以搓热双手，推拿脸部，有清快慰神、舒徐疲顿的着力。下昼晒太阳时，可以让身体背对阳光，也可以边晒边拍打，匡助崇尚五脏气血。

　　夏令避让午后晒。夏令紫外线浓烈，晒太阳一定要避让午后，技艺可镌汰至15分钟以内，以身体欢然为原则，不可强求。秋冬季晒太阳要详确御寒。大风天应少晒，以免受寒。

　　3个部位要常晒

　　背部。北京中医药大学东直门病院内科讲明姜良铎告诉记者，在《黄帝内经》中就有“背为阳”的表面。当代医学也阐述，东谈主的背部皮下蕴涵着渊博的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞。是以让背部多晒晒阳光，哪怕一稔衣服也有助于钙的接管、合成，还能达到补阳气、畅通经络、结伴脏腑、祛寒止痛的场所。

 

双腿。姜良铎说，晒双腿能很好地驱逐腿部凉气，灵验缓解小腿抽筋，况且能加速腿部钙质接管。尤其是有风湿性要道炎的东谈主，晒太阳能活化血脉，起到援救诊治作用。另外，腿上还有好多穴位，通过阳光的刺激，能让东谈主感到腿脚毛糙，摈斥疲顿感。

　　头顶。洪昭光示意，太阳晒头顶，能充分促进钙质的接管。只须适度好技艺，还有助于小孩大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的孕育。杨力也示意，让阳光晒在头顶，可以讲理百会穴(位于头顶中心），有一定流畅百脉、养脑补阳的作用。

　　4个重心不可忘

　　别隔着玻璃晒。洽商标明，隔着玻璃紫外线透过率不及50%，隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。

　　不要穿白衣服晒。白色衣服会将紫外线反射到脸上或透露的胳背上，让皮肤受伤，尤其是在紫外线浓烈的夏令。最好穿红色衣服，因为红色服装的放射长波能飞速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。提议也别戴帽子，怕扎眼的话，可以戴墨镜。

　　4类东谈主不可久晒。体弱者、高血压和腹黑病患者应量入为用，不可晒太久。北京儿童病院儿童保健中心主任大夫刘春阳领导，小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒，提议在树阴下晒，晒的技艺以容或为宜，若是户外活动技艺较长，可猖狂涂抹防晒霜。

晒完太阳多喝水。晒后应多喝水自慰 自拍，多吃果蔬，这么能在一定流程上扼制玄色素的生成。